Без жилета. Техника и привыкание суставов. Отдых 90 секунд.
Жилет 3–6 кг. Адаптация к весу, рост силы. Отдых 90 секунд.
Жилет +2–3 кг к фазе 2. Медленный эксцентрик (2 секунды вниз). Отдых 2 минуты.
Отдых — зелёный ободок. Запускается автоматически после каждого подхода. 90 сек в фазах 1–2, 2 мин в фазе 3.
Упражнение на время — оранжевый ободок. У подходов на время рамка обведена пунктиром. Тапни — таймер начнёт отсчёт, на нуле сам отметит подход и переключится на отдых.
Числа в программе — рабочие повторения, не максимум. Работаешь на 60–70% от возможного.
Если последние 2 повтора даются легко → добавь 1–2 повтора или 1 кг в жилет.
Если техника ломается → оставайся на тех же цифрах ещё неделю.
2–3 минуты: прыжки на месте, вращения руками и тазом, подъёмы коленей.
Прогресс хранится в браузере и не синхронизируется между устройствами. Делай экспорт, чтобы не потерять данные.
Тап по квадратику сета — выполнить с автоматическим таймером отдыха.
Долгое нажатие (0,6 сек) — отметить сет выполненным БЕЗ таймера. Удобно, если сделал упражнение давно и хочешь просто проставить галочку, или хочешь сделать паузу больше обычной.
Кнопки таймера: +15 — продлить отдых, Готово — мгновенно завершить (полезно для теста), × — закрыть без сигнала.